węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]
Jak to w tył? Chcesz powiedzieć, że jak wskoczysz na miesiąc redukcji to polecą Ci jakieś mięśnie? W miesiąc za wiele mięśni nie zbudujesz. Zgoda. Siły również nie przybędzie, a jeśli tak, to cofniesz się do punktu wyjścia przeprowadzając miesięczną redukcję. Niestety takie są realia. Pozwolę się sobie nie zgodzić. Po pierwsze, większość [...]
[...] i konsekwentna, bo chyba o to tutaj najbardziej chodzi. Ja sie kieruje ta zasada i swietnie sie z tym czuje, chociaz to dopiero pierwszy tydzien! Mam nadzieje, ze za 3 miesiace bedzie tutaj wpis, ze osiagnelas cel ktory sobie wyznaczylas i ze w koncu jestes zadowolona ze swojegu wygladu i samopoczucia PS. Pytalas o opinie jaki smak bialka [...]
Aha i jeszcze jedno, bo teraz zaczynam trening HST na 2 miesiace .I teraz nie wiem czy kupić odzywki na ten trening czy dopiero jak wrócę do podstawowego treningu czyli klata+triceps itd. Chodzi mi o to czy np. po nitrobolonie będę miał pompe po jednej serii np. klatki,czy poczekać te 2 miesiace i brać pozniej jak już bede miał 4 serie. Chcę jak [...]
[...] za pomoc, chetnie dalbym sogi no ale niestety nie moge, co do Hożej to bardzo dobry pomysł. Po świetach zaczynam biegac z moim znajomym trenujacym triatlon, mysle ze 2 miesiace rozbiegania starcza zeby poprawic kondycje i przyzwyczaic cialo. ps. Jak czesto i jak długo powinienem biegac teraz przez te 2 miesiace, kumpel mowi ze 2 razy w tyg [...]
[...] np. z OLIMPA 300 kaps. za okolo 56zł. Sposób przyjmowania: 4 kaps po treningu. po zakończonym cyklu -najlepiej odczekac dwa, trzy miesiące i kupić sobie jabłczan kreatyny np. Cell Pump 665g. i dopiero po tym cyklu(oczywiscie dwa miesiace przerwy) proponuje wziąść xpanda + mono. Nie warto zaczynać odrazu z górnej półki. :) pozdrawiam
No nie wiem może sam sobie odpowiesz biorąc pod uwagę, że: ćwiczysz jak sam napisałeś 3 miesiące i chcesz robić jedną grupę raz na tydzień? ćwiczyłeś w ogóle planem FBW? w tym twoim planie na cycka chcesz robić 4 ćwiczenia w 14 seriach a na połowę ciała - nogi 2 ćwiczenia - 8 serii
OK, W TAKIM RAZIE POPRAWKA:), A WIĘC: 1. WIEK: 23 2. WAGA:110 3. WZROST:202 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 4-5 posilkow, w trakcie ukladania diety ( ok 4000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 20ml deca+20ml prop 8. TRENING: FBW 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, [...]
Ten cykl bedzie trwał 3 miesiace wiec co myslicie zeby na pierwszy miesiac cyklu brac przez 4 tyg. kreatyne i brac zaraz po cyklu czyli mialbym 2 miesiace przerwy od cykli na kreatynie .
Przepraszam za brak dokładniejszych informacji. wiek 17 lat wzrost 175 waga 76 staż na siłowni 3 miesiące cel ogólny rozwój siły i sylwetki wcześniej dużo ćwiczeń z wagą własnego ciała i lekkimi ciężarami od 12 roku uprawianie sportów dróżnyowych obecnie wyciskanie na płasko 80kg po 5 i 3 serie przysiad 85kg po 8 i 4 serie martwy 80kg po 8 i 4 [...]
ja też gram, kiedyś grałem ponad 1,5 roku, ale zrobiłem troche przekrętów na tranferach(na kilka milionów) i mnie zbnaowali, teraz gram chyba 4 sezon (gram od kweitania 2006) i od kiklu tygodni buduje spowrotem druzyne i szkółke, bo troche olałem hattricka na jakieś 2 miesiaće (na poczatku seoznu). Zbieram na stadion i zamierzam trenować [...]
Witam Managerów HT!!!! Przeglądnąłem trochę forum i muszę przyznać ze czeka mnie wiele wiele nauki ... gram prawie dwa miesiące... jednak mam spore problemy... jeżeli ktoś chciałby podzielić sie uwagami zapraszam na GG .... POZDR........
1. WIEK: 26l 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl mając 19 lat 150 vinstrolu Drugi rok pozniej prop z boldem 2/3 mięsiace potem odrazu [...]
nie kontynuowal bym w tym przypadku cyklu chyba ze jest to koncowka,tzn.jak sie zazebia tylko np.zostalo ci jeszcze ze 3-4 tygodnie cyklu a leczenie bedzie trwalo na 2-3 miesiace jak jest tak to dokonczyl bym cykl,jednak jak leczenie zazebia sie z cyklem i wyrownuje lub bedzie szlo w parze przez te 2-3 miesiace to zakoncz cykl,szkoda watroby,poza [...]
[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Dobrze zrozumialem? Ten drugi plan, z dwoma ukladami cwiczen stosowac przez szesc miesiecy po ukonczeniu tego pojedynczego (2 miesiace)? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-10-12 14:18:47 Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-10-12 14:48:24
ok mam jeszcze pare pytań odnośnie treningu ACT u mnie na siłowni przeważnie stanowiska sa zajęte, nie wszystkie ale wiekszość. nie mamy maszyn, atlasu i wyciągów, a więc nie wykonam wszystkich cwiczeń jakie powinno sie wykonywac na ACT. Czy nie za długo zejdzie z tym treningiem?? jak cwicze normalnie np. sam biceps to robie z 12 serii wszystkiego [...]